Как не бояться выступать на публике

Как привести себя в форму? Как не бояться сцены? Как настроить психоэмоциональное и психическое состояние для взаимодействия с публикой?

Вот несколько приемов для работы с ресурсным состоянием. Ресурсное состояние - обладание ресурсами для взаимодействия с публикой.

Техника ресурсного дыхания.

1. Дыхание. Поддержка дыханием.

Через дыхание можно почувствовать себя живым, в контакте с собой, устойчивым.

2. Устойчивость и микродвижения. Поддержка от ног.

Важно быть подвижным и немного двигаться, чувствуя, на чем вы стоите.

3. Охват аудитории вниманием, "расширение".

"Любящее присутствие": охват вниманием присутствующих, поддержка себя и окружающих.

Публике не нужен человек только со знаниями.

Публике также нужно эмоциональное расположение спикера.

Если вы опаздываете:

• насколько бы вы не опаздывали, дайте себе минуту остановиться перед выступлением;

• скажите себе :"Я на месте, я дошел";

• затем оглянитесь, посмотрите, как выглядит пространство;

• если необходимо, сделайте несколько глотков воды и только после этого выходите выступать.

Вот несколько советов, чтобы справиться с волнением:

• Для саморегуляции интенсивно сгибайте пальцы ног - это снимает лишний адреналин, тем самым поддерживает вас, возвращает "в тело" и к контролю над собой. Можно использовать любую ногу.

• Можно выполнить простое упражнение на баланс. Стоя поставьте одну ногу на ногу или поднимите ногу перед собой. Вас будет немного покачивать, в этот момент найдите равновесие и побудьте в нем. Затем поменяйте ноги местами.

Выполнение этих упражнений работает с вашей психикой. Через тело они помогают забыть факторы тревоги и неуверенности и почувствовать себя готовым к выступлению.

Это были советы от Льва Ушакова, спикера "Школы спикеров" от Geek teachers.